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AL TERMINE DELLA MIA ESPERIENZA IN PALESTRA A CHIARI DAL 15/10/2014 AL 14/10/2015, NON OTTENGO ALCUN MIGLIORAMENTO DAL PUNTO DI VISTA FISICO.

  DI SEGUITO LA TABELLA DEI PESI DA ME SOLLEVATI E LE FOTOGRAFIE.


LA MIA ESPERIENZA IN PALESTRA
N.
NOME DEL MACCHINARIO
PESO MASSIMO DA ME SOLEVATO
PESO MASSIMO OFFERTO DAL MACCHINARIO
UNITA' DI MISURA DEL MACCHINARIO
SERIE
RIPETIZIONI
N. BRACCIA CON LE QUALI SI ESEGUE L'ESERCIZIO
N. GAMBE CON LE QUALI SI ESEGUE L'ESERCIZIO
1
SHOULDER PRESS (ATTREZZO 1 )
45
100
KG
3
8
2
/
2
VERTICAL TRACTION
60
100
KG
3
8
2
/
3
VERTICAL ROW
60
100
KG
3
8
2
/
4
PULLEY
60
100
KG
3
8
2
/
5
PECTORAL
50
100
KG
3
8
2
/
6
CHEST PRESS
55
100
KG
3
8
2
/
7
DUAL AXIS INCLINE PRESS
100
290
LIBRE
3
8
2
/
8
DUAL AXIS ROWY REAR DELT
130
290
LIBRE
3
8
2
/
9
AB CRUNCH
137,5
150
LIBRE
3
8
2
/
10
SHOULDER PRESS (ATTREZZO 2 )
50
NO MASSIMALE
KG
3
8
2
/
11
HAMMER STRENGTH (ATTREZZO 1 )
70
NO MASSIMALE
KG
3
8
2
/
12
ROW
80
NO MASSIMALE
KG
3
8
2
/
13
CHIN DIP STATION
0
MENO SI CARICA PIU' SI FATICA(70 KG MAX)
KG
3
8
2
/
14
LAT MACH (SUL PETTO)
60
90
KG
3
8
2
/
15
LAT MACH (SULLE SPALLE)
60
90
KG
3
8
2
/
16
DELT'S
35
60
KG
3
8
2
/
17
HAMMER STRENGTH (ATTREZZO 2 )
40
NO MASSIMALE
KG
3
8
2
/
18
BENCH PRESS
40
NO MASSIMALE
KG
3
8
2
/
19
LEG PRESS SEDUTO ORIZZONTALE
220
260
KG
3
8
/
2
20
STANDING CALF
70
120
KG
3
8
/
2
21
ADDUCTOR
50
50
KG
3
8
/
2
22
ABDUCTOR
50
50
KG
3
8
/
2
23
STANDING GLUTES
100
100
KG
3
8
/
1
24
LEG EXTENSION (ATTREZZO 1 )
50 (STATICO)
70
KG
3
8
/
2
25
LEG CURL
40
60
KG
3
8
/
2
26
LEG EXTENSION (ATTREZZO 2 )
260 (STATICO)
290
LIBRE
3
8
/
2
27
HIP ABDUCTION
150
190
LIBRE
3
8
/
2
28
HIP ADDUCTION
190
190
LIBRE
3
8
/
2
29
GLUTE
125
137,5
LIBRE
3
8
/
1
30
SEATED LEG CURL
150
190
LIBRE
3
8
/
2







2

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